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打篮球要做好哪些基本功

我来说是说我的看法。想要练好篮球说难不难,说简单也不简单。想要成为职业的人会有教练去专业指导,我就不班门弄斧了,我就说说新手怎么样练习在业余篮球场上打好。有点要素,一定要勤加练习:

1.基本功。基本功是包括运球,传球,接球,上篮,投篮等等。运球是篮球的基本,要学会熟练地运球,左手、右手都要娴熟,很多人习惯右手运球,左手不会运或运不好,那别人在防你突破时就防你一面,因为他知道你左手不会运球,左边不会突破,左右手都会运球的话放手人就不知道你从哪边启动突破,大大增加了突破成功率。运球包括控制性运球,快速运球,变速运球等等,最简单的练习方法就是多运球,每天都运,左手右手换着运,找球感,时间长了运球水平自然会提高。想要正真的成为野球高手,不要指望在篮球场上和别人打篮球练运球,因为球不可能总在你手上,还需要私底下勤加练习。虽然这个过程会很枯燥,但想要提高就要坚持。传球接球也需要练习,因为传球精准是很重要的,可以找一面墙,上面画个圈,把球往圈上拍,接回来再拍。上篮的话就简单了,就是坚持练,全场运球来回上篮。投篮,个人感觉找一个适合自己的投篮姿势就好,但尽量正规,克莱汤普森的投篮姿势就比较正规,不要盲目的模仿库里,那不是谁都学的来的。投篮练习就得多投,每个位置都要投,一定要练会跳投,不然遇到防守粘人的一打一你都没有出手机会。

打篮球要做好哪些基本功(图1)

2.身体素质。身体素质相当重要,好的身体能够帮助你更好的施展自己的技术。包括腰腹核心力量,它可以让你做出一些上篮拉杆、空中躲闪等相对漂亮的动作,但也很有效,好的腰腹力量也会增加你跳起投篮的稳定性,增加空中上篮时有人封盖时你的对抗能力,十分重要。练习方法大概就是有条件的去健身房用器械练,没有条件的就自己在家在网上找找视频,比如《腹肌撕裂者》,《八分钟腹肌锻炼》之类的,网上有很多,也可以做做平板支撑,推推腹肌推轮。

还包括腿部力量训练,这样有助于你的弹跳,和下盘的稳定性。没有条件的可以做深蹲,负重深蹲,蛙跳等,但要注意姿势正确,否则磨损半月板严重的话就完蛋了。我就是这样的情况。在这里给大家一个忠告。具体练腿姿势在这里就不说了,回家自己去查。

打篮球要做好哪些基本功(图2)

剩下的就是胳膊上的肌肉,胸大肌等,都得跟着练习,这不光对打篮球有用,其他领域也很受用,会受益终身。

3.技术的打磨。如果基本功练好了,就可以适当的练习技术,比如运球中的交叉步,背后运球过人,转身过人,胯下过人,假动作,急停跳投等等。可以网上找找教学视频,然后勤加练习。一定要勤加练习,因为在球场上只有特别特别熟练,你才会不自觉的做出动作来,而且非常实用。相信这一点很多打篮球的朋友深有体会。


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